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肌肉酸痛怎么快速恢复肌肉酸痛如何快速恢复

2018-05-18 16:29:49

经常健身对身体有很大的好处,但是经常会有人出现肌肉酸疼的情况,当然不同的人导致肌肉酸痛的原因是不一样的,特别是那些长期没有运动的人剧烈运动后第二天就会出现肌肉酸痛的情况,那肌肉酸痛怎么快速恢复?肌肉酸痛如何快速恢复?

1、热敷恢复法

操作方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次分钟为宜,小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

功效:热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间:肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

2、按摩恢复法

操作方法:根据具体部位,如手臂,可沿着肱二头肌,肱三头肌等肌肉的走向推按,力度适中就行,一次10分钟。

按摩时间:按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行,锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效:按摩顺着肌肉走,是沿着经脉疏通肌肉中乳酸,促进其分解,从而使肌肉快速恢复到正常状态。

3、有氧运动恢复法

操作方法:锻炼12小时后,慢跑、快走一段时间(不设限

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,以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸,一只手攀住固定物,,以一条腿为支撑,保持不动,另一条腿的膝关节向上弯曲,此时另一只手抓住脚踝向上拉,保持30秒左右。

功效:快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

4、饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的,在锻炼后及时补充了能量以后,肌肉酸痛也会恢复得更快,一般以补充碳水化合物为主,这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物:鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜:西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

5、如何避免肌肉酸痛

1.事前预防热身:适当的热身,让身体做好运动的准备;

2.循序渐进首先,找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。

其次,适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进,慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一个好的运动计划,求助于健身教练吧,让他帮你制定一个属于你的最佳方案。

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