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常练螃蟹步健康又快乐

2018-12-18 10:46:09

常练螃蟹步健康又快乐

进入冬季天气越来越寒冷,户外锻炼成了一大问题,但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑,但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题,下面跟随一起来了解一下,希望能给大家的养生健身带去帮助。

螃蟹步?这是一项什么运动?我不解。

顾名思义,螃蟹步就是像螃蟹那样横着走,起源于欧洲,现在日本特别流行。据从日本回来的朋友讲,每到清晨或傍晚,日本的公园或锻炼场所,很多人都在练这种步子。有地方甚至满大街都是横行的螃蟹呢!

螃蟹步看起来的确不美观,但对身体有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群,由于很多人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛,然而,正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。朋友解释道。

朋友的话有理有据,且走螃蟹步简单易行,我动心了。

回家后我上查阅了大量资料,

常练螃蟹步健康又快乐

基本摸清了练习螃蟹步的步骤及要领。原来螃蟹步看似简单,做起来却有讲究。行走前,双脚脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用时间一般在5秒左右。当然,中老年人要根据身体自行选择迈步频率,开始练习时不要过快,避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒。

我先在院子里练习,练了一段时间,渐渐感觉到这项运动的好处,每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起,大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态,走上约3分钟,肌肉就会有些许麻木感,蛮锻炼筋骨的。

渐渐地,我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步,因为,横着走与我们平时走路不一样,走螃蟹步时要求腿微蹲,腰挺直,迈步要慢。每走一步,脚尖要勾起来,腿要抬,所以,它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。而且,练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉。

后来,我又到附近公园锻炼。大家感觉这项运动不错,也开始跟我学,现在,我们一起锻炼的有几十人。

转眼间,我练习螃蟹步已快半年,明显感觉腰腿疼的毛病减轻了,身体也有劲儿了。

以上就是中医专家给出的冬季养生保健的新方法,建议大家在养生之余也要多做些体育运动,争取在这个冬天养出健康好好体质,为工作和学习打下坚实的基础。

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