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膳食营养与皮肤健美中华会计校

2018-11-05 09:55:44

膳食营养与皮肤健美_中华会计校

膳食营养与皮肤健美

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从皮肤健美的角度看,日常生活中过多地食用大鱼、大肉、精米白面并南通治疗癫痫的医院不好。只有科学地安排膳食营养,才有利于身体健康与皮肤健美。

营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水及食物纤维等。其中维生素、脂肪与皮肤健美关系为密切。

维生素A缺乏除轻易发生眼睛干燥及夜盲症外,还是引起皮肤粗糙的原因之一。防治的办法是适当食入动物肝脏、胡萝口角炎和阴囊炎等;假如体内缺乏维生素PP(又叫烟酸),皮肤经日光照射后,可发生红肿、粗糙、医学上叫做“烟酸缺乏症”。另外,大家熟悉的维生素C缺乏症,表现为齿龈红肿糜烂,轻易出血,皮肤尤其是下肢可发生出血性紫斑等,医学上叫做“坏血病”。

保证维生素对身体的供给,防治维生素的缺乏症,天天除吃一些粗粮、杂粮和肉类,应吃400~500克新鲜蔬菜,其中一半应是绿叶菜。有条件的天天吃一个鸡蛋及1~2个水果就更为理想了。脂肪是人体热量的主要来源,脂肪不足,会使人体消瘦,皮肤干燥且失去光泽。但我们常见的是摄取脂肪过量,非凡是摄入的动物脂肪过多,使皮下脂肪瘀积而引起肥胖。所以平时摄入脂肪要适量,以每日每公斤体重不超过0.8克为宜。

另外,还应该注重矿物质及微量元素的供给,痤疮与锌摄入不足有关,铜缺乏是白发的肝癌术后复发绝招原因之一。

总之,要使您的皮肤健美,必须注重食物多样化,不偏食、不挑食,配餐要科学。有的青年(尤其是女性)一味追求苗条的身材,这也不敢吃,那也不敢食,有的干脆不吃早餐,这些做法都不利于健康,更谈不上健美了。

俗语说:“吃在脸上,穿在身上”。可见膳食营养的状况可从皮肤上反映出来。营养素均来源于食物,例如肉、蛋、鱼、虾、乳类和豆类食品富含蛋白质和脂肪,而碳水化合物和维生素的含量却很少;米、面、杂粮及薯类食物含碳水化合物较多,而含的脂肪及矿物质、微量元素却很少;蔬菜和水果中含的维生素、矿物质和纤维素较多,脂肪和蛋白质较少。没有一种天然食物能全部满足人体对营养素的需要。所以,从营养学的观点来看,平时食物应该是多样化,要科学配餐,一日三餐做到粗细粮混食、荤素结合和干稀搭配,以达到膳食营养平衡。

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