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跆拳道准备姿势什么样?跆拳道步法训练[图]

发布时间:2019-12-05 07:51:15 编辑:笔名

现如今,大街小巷遍地都是跆拳道的武馆,不论是小学生还是初中生亦或是上班族,只有有时间,只要有兴趣都回报名学习跆拳道。今天,就给大家相信介绍一下自学跆拳道的教程,跆拳道如何进行步法训练,以及练习跆拳道的好处。

一、自学跆拳道教程

准备姿势(格斗势)

准备姿势也称实战姿势或预备姿势,是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

在比赛中,双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间,既双方都保持着准备姿势,原因是:等待对方进攻,自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大,犹豫不决。进行短暂的休息,调整体力。在比分的情况下拖延时间。其他战术的需要。

一般来说,运动员做出准备姿势,或是准备进攻,或是准备防守反击,此时要求运动员心理和身体都要放松,重心的高低取决于自己是否能以快速度向各个放向移动。

1、动作过程

①两脚开立与肩同宽,两臂垂与体侧。

②左脚或右脚向另一脚的前方迈出,两脚相距一步距离前后站立,使身体侧对对方,同时两手半握拳,沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势,右脚在后是右架准备姿势)。

③重心落在两脚之间,膝部略弯曲,眼睛平视对方面部,下颚微收。

2、动作要领

①两臂所放位置不是固定的,也可以一臂下垂或两臂下垂。

②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整,原则上是在移动时能快调整好身体重心。

③若重心下降,大小腿之间的夹角几乎等于90度时,则为低位姿势。

3、注意事项

①此时运动员不一定站在固定位置上,有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步,使对方也不得不随自己而调整准备姿势,而此时却是对方进攻或自己的较好时机,运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。

②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立,则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架,一方是又架,则称双方站位为开式站位。

③一般来讲,运动员都有一条腿是自己经常使用的,也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些,这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯,一般运动员是将右腿作为优势腿。

④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面,如左腿是优势腿,则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面,如右腿是优势腿,则常以右架准备姿势站立。

自学跆拳道教程:基本步法

准备姿势的基本步法,是指在准备姿势站立后,向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制,在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击,因此运动员的步法是否灵活,在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。

二、步法训练

1、上步

①动作过程

右架准备姿势(以下简称"右架")站立,右脚向前上一步,成为左架准备姿势(以下简称"左架")。反之左架亦然。

②动作要领

上步时通过向左拧腰转髋完成,两臂在侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。

③实战使用

上步时,常用于逼迫对方后撤,或引诱对方进攻,而当对手使用上步时,自己可立即使用进攻技术进攻对方。

2、后撤步

①动作过程

右架站立,左脚向后撤一步,成为左架准备姿势,反之左架亦然。

②动作要领

后撤步时重心保持平稳移动,通过向左拧腰转髋完成,两臂在体侧自然上下移动。

③实战使用

后撤步时,常用在对方使用前旋踢时,当对方准备继续进攻时,可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

3、前跃步(前进步)

①动作过程

右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。

②动作要领

向前跃步时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

③实战使用

前跃步时,常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方,但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点,因此,此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

4、后跃步(后撤步)

①动作过程

右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。

②动作要领

向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

③实战使用

后跃步常用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就一定有难度,一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时,自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作,在对方后跃步时,自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

5、原地换步

①动作过程

右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然。

②动作要领

重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

③实战使用

原地换步常用在对方与自己是闭式站位,自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时,或是为了不让对方的优势腿发挥威力,使对方感到别扭。而当对方原地换步时,可利用此时机枪攻得点。

6、侧移步

①动作过程

种步法是以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立,右脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

②动作要领

一般是将身体重心移向前脚,以利于后脚进攻。

③实战使用

主动进攻时,对方反应速度快,则使用向一侧移动侧移步,诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻,自己不向后撤,而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

7、垫步

①动作过程

右架站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

②实战要领

使用垫步,主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

由以上就是三九养生堂为您总结的自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧,供参考。

三、练习跆拳道的好处

1、健体:跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

2、启智:跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能,提高了形象思维和创造力。

3、育心:跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,这锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。

4、知礼:跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾学武先习德。

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