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成功减肥不可不吃的东东年宵

发布时间:2020-04-05 16:55:38 编辑:笔名
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在减肥的进程中,如果缺少一些营养素也会导致你减肥失败!怎样才能知道你有没有缺少这些营养素呢?

想瘦身的MM总是拼命的节食以减少热量的吸收,可是这样往往不但瘦不下来,还可能把你的身体弄垮了。节食瘦身是要让你根据自己的身体情况,适可而止的吃,如果少吃了某些东西,可能还是因为缺少了营养素而致使减肥不成功呢。 营养素测试

如果你有以下身体状况,请根据答案找出你缺少的营养素,这可能就是让你不能顺利减肥的真正原因。

01、不容易放松,精神经常处在紧张亢奋状态。

02、运动耐力差,连爬三层楼梯都会累得气喘嘘嘘。

03、食欲不好,偶尔还会出现、。

04、牙龈常常出血。

05、身体抵抗力不好,常常感冒。

06、工作、学业压力大,常常会觉得身心很疲惫。

07、整天无精打彩,做事提不起精神。

08、上厕所的次数很频繁。

09、睡眠质量不好,偶尔会失眠。

10、对工作缺少积极性。

11、腿部常常有水肿现现。

12、常感到口干舌燥。

13、皮肤干燥粗糙,乃至出现脱皮、龟裂现象。

14、常不自觉地用舌头舔嘴唇。

15、近来头发掉得特别多。

16、吃淀粉类食物就胖得特别快。

17、会头晕。

18、喜吃甜食,体重一直超过标准范围。

统计一下你所打勾的数量,根据这些数量找到属于你的问题区,看看你可能缺乏哪种营养素。如果一样多,那你每天最少要补充1颗综合维生素丸!

01~03个:缺少维生素B群

04~06个:缺少

07~09个:缺少镁

10~12个:缺少钾

13~15个:缺少水

16~18个:缺乏和铬

知道了自己缺乏哪种维生素,再对比以下开出的瘦身方案,改变饮食习惯,补充,让瘦身过程变得更轻松!

瘦身营养素:镁

镁是细胞新陈代谢的必要元素,可以活化人体内上百种酵素,糖类、脂肪和蛋白质的热量利用与储存都跟镁有关。

同时,镁还跟神经传输有关,所以它的充足吸收与平衡,不但能保证细胞正常代谢,而且是每天睡好觉的保证。如果你长时间服用利尿剂、营养吸收不良等,更要当心镁的摄入不足!

建议食品:核果类食品,如腰果、瓜子、开心果等。豆类、肉类、深绿色蔬菜中镁含量也很高。

 

热量对比表

◎核果类:开心果20克热量约为123卡,去壳花生20克热量约为117卡。

其他疗效:核果中还含有丰富的,不过油脂太多,热量也不低。

◎豆类:绿豆20克热量约为64卡,黄豆20克热量约为77卡。

其他疗效:绿豆含丰富的维生素,可清热解毒,不过碳水化合物也不低,要注意摄取量。

瘦身营养素:维生素C

缺少维生素C不但容易出现疲倦、、牙龈肿胀,身体抵抗力也会不好。尤其是爱吸烟、饮酒、运动量大的人,建议要多C。

瘦身转机:维生素C的美容效果是大家公认的,除抗氧化、增强免疫功能外,它还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素C对分泌激素的腺体有平衡作用,可帮助激素代谢,加强肾上腺功能,因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象!

建议食品:蔬菜、水果可提供较多的维生素C,例如柑桔类水果、草莓、番茄、花椰菜、土豆等。每天多吃天然蔬菜,对美肤瘦身有非常好的效果。

热量对比表

◎柑桔:一个柑桔热量约为60卡。

其他疗效:另含丰富膳食纤维、矿物质,能帮助肠胃蠕动、恢复体力。

◎花椰菜:100克花椰菜热量约为27卡。

其他疗效:含有大量维生素C以及纤维质,是极佳的肠胃环保食品。

瘦身营养素:水

身体没有充足水份,对美丽就是1大伤害,水是人体保持生理作用的必需品,保持体温恒定、提供内脏润滑保护作用、输送氧分、代谢身体废物,都需要在它的帮助下完成。而体内代谢水的进程,其实就是一种消耗热量的过程。

建议食物:想要窈窕瘦身,固然是不添加任何糖分、色素的白水最好。

 

热量对比表

无糖乌龙茶:不含热量。

其他效果:乌龙茶具有去油解腻的功效,饭后饮用最好,但一定要是无糖的。

瘦身营养素:维生素B群

由于维生素B群跟热量代谢有直接关系,可以说是瘦身维生素,大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪,及能量代谢中所需辅酶的主要部份。

因此,当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食品产生的热量,使能量被利用。不过一旦缺乏,不但造成能量代谢进程不完全,乃至有可能回复成脂肪。

建议食品:牛奶、乳制品、糙米、胚芽、综合壳类、红肉、深色蔬菜等,想多补充的人还可每天服用1颗综合维生素B丸。

热量对比表:

◎深色蔬菜:纤维质高,热量低,100克约含热量40卡。

其他疗效:丰富的膳食纤维可增进消化。

◎牛奶:有低脂、脱脂、全脂等不同选择,200毫安约含热量80~120卡。

其他疗效:蛋白质及钙的含量丰富,发育中的美眉多喝多益。

瘦身营养素:钾

我们常说的电解质,指的就是钠、钾、氯三种离子,这些离子可以保持体内水份、体液的平衡。多数人的饮食习惯都偏咸,造成钠、氯离子偏高,钾离子偏低的情况,而下半身常常水肿也多是由于钠、钾摄取不平衡造成的。

建议食品:富含钾离子的食品有香蕉、果汁、蔬菜、豆类等,由于钾、钠、氯离子广泛存在于各种食品中,因此饮食习惯均衡、多吃蔬菜水果就能保持体内电解质的平衡。

热量对比表

◎空心菜:100克约含热量24卡。

其他疗效:深色蔬菜含有丰富、B、C,纤维质也很多。不过它属凉性食品,不宜多吃。

瘦身营养素:铬

爱吃面、饭、面包等淀粉类食品的MM,一定要认识这类矿物质。由于铬是葡萄糖的耐量因子,可以提高葡萄糖的利用率,是代谢淀粉类食物的必需成份。

同时它对平衡血糖也很重要。缺乏铬会使人体血糖浓度增加,影响脂质、蛋白质的代谢,而爱吃甜食的MM们更要怀疑自己是否是铬含量摄入不足了。

建议食品:铬在天然食品中的含量偏低,不过动物肝脏、花生、蛋类、核果、豆类、深绿色蔬菜都是铬的来源,此外啤酒酵母中铬的含量也很高。

 

热量对比表

◎蛋:一个水煮蛋约含热量80卡,荷包蛋约含热量125卡。

其他疗效:含丰富蛋白质、维生素A、铁质、等,不过蛋黄含有胆固醇,食用时要当心过量。

◎猪肝:100克约含热量128卡。

其他疗效:猪肝含有丰富铁质,补血效果不错。

瘦身营养素:蛋白质

蛋白质是提供人体各种组织的基本原料,也是调理酵素、激素等生理反应的必要物资。有种 高蛋白减肥法 就是要拼命吃肉、不吃任何淀粉类食物的方法。

只吃蛋白质食品的确会由于肌肉代谢率高而有瘦身效果,不过,这样却会给肾脏增加负担,造成身体的钙、镁等营养素流失,不但会伤害身体,而且很容易造成体重反弹。但如果过量摄取蛋白质也有麻烦,会造成肾脏负担。

建议食品:动物性蛋白质可从猪肉、牛肉、鱼类、蛋、牛奶、中获得,植物性蛋白质虽然品质没有动物性的好,不过,黄豆蛋白质的品质却可以与动物性蛋白质相媲美。

热量对比表

◎猪肉:里脊肉50克约含热量93卡,五花肉50克约含热量196卡。

其他疗效:营养价值高,但油脂含量也很多。里脊肉是猪肉中脂质及热量最少的一部分。

◎奶酪:一片乳酪17克约含热量58卡。

其他疗效:乳酪含有丰富的钙质、蛋白质,不过盐分含量很高,需慎食。




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